Интересные факты о прокрастинации

Причины прокрастинации

Об основных причинах прокрастинации мы писали в статьях «Причины лени и способы борьбы с ними» и «Почему мы постоянно отвлекаемся и как с этим бороться», поэтому повторяться не станем. Вместо этого рассмотрим теории промедления, предложенные канадским психологом и доцентом кафедры людских ресурсов и организационной динамики Университета Калгари Пирсом Стилом и опубликованные в Психологическом бюллетене за 2007 год .

На протяжении 30 лет Стил исследовал теории о причинах прокрастинации, и в итоге определил четыре наиболее точные (кстати, основой выводов ученого послужили главные идеи из книги «Магическое число семь плюс-минус два» Джорджа Миллера). Рассмотрим теории Стила вкратце:

Тревога и страх неудачи. Люди, не способные контролировать себя в стрессовых ситуациях, страдают от промедления чаще всего. Они выбирают путь ничего не делания, т.к. боятся сделать плохо и переживать по этому поводу. Здесь отметим, что, по мнению американского психолога и когнитивного терапевта Альберта Эллиса, человек, который боится негативного результата и прокрастинирует, никогда не сможет исполнить свои желания и стать счастливым, а все свои дела будет откладывать «на завтра» произвольно.

Чрезмерный перфекционизм. Очень часто люди пытаются найти какие-то внешние причины не делать то, что, как им кажется, они не могут выполнить на все сто процентов. Перфекционизм служит стоп-краном, и люди охотно им пользуются, пытаясь защититься от самобичевания и стыда. Доктор философии Клэрри Лей из Университета Йорка в Торонто говорит по этому поводу, что люди склонны целенаправленно откладывать работу, чтобы защитить свою самооценку.

Несогласие со всеми и со всем. Эта теория касается враждебных, негативно мыслящих и агрессивно настроенных людей, так называемых «бунтарей». Они специально задерживают работу, будучи уверенными в том, что сделают ее так, как сами считают нужным. Но к работе они в конечном счете так и не приступают, а если и приступают, то выполняют ее в последний момент, да еще и так, как это требовалось изначально.

Отсутствие мотивации. Если у человека нет мотивации, он и не будет ничего делать, – все просто как дважды два

Для большинства людей важно, чтобы из того, чем они занимаются, можно было извлечь пользу, и чем больше будет эта польза, тем скорее человек примется за дело. Результат действий должен быть приятным, нужна какая-то награда, причем эта награда должна быть в обозримом будущем.

Не нужно обладать суперспособностями, чтобы увидеть смысл в перечисленных теориях. По большому счету, одних только их уже вполне достаточно, чтобы понять, над чем стоит работать, чтобы перестать бесконечно промедлять. Нужно начать прорабатывать свои страхи, избавляться от желания делать все идеально, культивировать в себе позитивное мышление и искать для себя мотивацию во всем, чем бы вы ни занимались.

Но, конечно же, это не все, что можно и нужно делать тем, для кого прокрастинация стала верным спутником по жизни. Давайте узнаем, что же думают по этому поводу специалисты. (А еще рекомендуем почитать статью «Интересные факты о прокрастинации», которая тоже поможет вам прояснить некоторые важные моменты на тему этого занятного феномена.)

Причины появления

Прокрастинацию частенько путают с ленью или же отдыхом. Это не верно в корне. Когда человек лениться, то он об этом не думает и не сожалеет, в то время как при прокрастинации человек все осознает и сгрызает сам себя за свою «слабость», чем ещё больше наносит вред своему состоянию.

Если брать отдых, то во время отдыха человек восстанавливает и пополняет свои силы. А при прокрастинации идет только потеря и сжигание энергии на «ненужные» дела.

1. Отсутствие мотивации. Если вы не сильно заинтересованы в результате работы, то это станет причиной желание выполнить ее как можно позже. Именно поэтому многие советуют заниматься в жизни любимым делом. Человека невозможно хорошо выполнять работу, которую от люто ненавидит.
2. Неуверенность в собственных силах. Если человек сразу начинается в себе сомневаться или в том, как оценят его работу другие, то это станет причиной прокрастинации. Низкая самооценка и боязнь не оправдать надежды — пожалуй самая главная из причин для появления прокрастинации.
3. Стремление к совершенству. Ваш внутренний перфекционист также может сыграть с вами злую шутку. Зачастую стремление довести все до идеала приводит ровно к обратному результату. Прокрастринатор вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении главного результата, начинает уделять все свое время мелким процессам, что автоматически откладывает выполнение главное цели на неопределенное время. И опять же — перфекционист очень зависим от мнения окружающих, что может привести к остановке основного процесса на пол пути.
4. Самоограничение. Вы можете этого не осознавать, но на подсознательном уровне ограничивать себя сами. Скрытые страхи потерпеть фиаско, выделиться из толпы и стать успешным заставляют откладывать дела на дальнюю полку.
5. Не развит навык планирования. Если у вас нет четкой последовательности действия для достижения результата к жесткой привязки ко времени выполнения каждой подзадачи приводит к тому, что в промежутках между микрозадачами прокрастинатор начинает «страдать ерундой».
6. Эго. Осознано или нет, но ваше внутреннее, бунтарское Я начинает диктовать условия и всячески противостоять навязанными ей обязанностям. Вам ставит задачу начальство или семья просит сходить к врачу, но ваше Эго считает, что вами пытаются командовать или руководить, а кто они все такие?
7. Размытые приоритеты. Если у человека нет четких приоритетов, то у него появляется много «размытых» приоритетов, которые он пытается выполнить одновременно, переключаясь между ними. Все это приводит к тому, что прокрастинатор не добивается нужных результатов, или вовсе переключается на сторонние дела.

Польза прокрастинации

Прокрастинация не только причиняет вред обладателю, но и приносит пользу. Не нужно считать откладывание работы на потом вселенским злом.

Отсеивание ненужного

Ненужные дела считаются одной из причин прокрастинации. Например, вам попалась на глаза интересная информация о жизни шоу-звезды. Но по привычке чтение вы откладываете на завтра. Затем забываете о статье и уже не возвращаетесь к ней. В данном случае вы ограждены от бесполезной информации. Откладывая некоторую работу иногда убеждаешься, что она была совершенно ненужной.

Пример: если откладывать всё время подготовку к сессии, значит выбранное направление не составляет интереса. В данном случае прокрастинация иногда помогает понять, что вы занимаетесь не своим делом.

Правильные решения

Человеку свойственно запоминать неокончившееся действие. Мозг не успокаивается и пытается найти верный выход из сложившейся ситуации. Выполняя второстепенную работу, требующую минимальных усилий, вы даёте мозгу время, необходимое для обдумывания главной цели. В то же время у вас появляется масса креативных идей.

Инкубационный процесс

Инкубационный процесс — методика, призывающая не принимать серьёзные решения второпях. Суть заключается в том, что необходимо сначала подумать над решением и отложить на более поздний срок, занявшись другой работой. Вы даёте время на обдумывание идеи. Иногда креативное решение достигается с помощью прокрастинации. Порой откладывание на потом позволяет взглянуть на решение другим ракурсом.

Прокрастинация наступает в момент, когда у человека становится много «надо» и мало «хочу». Выстроить жизнь только из приятных дел невозможно, но в силах каждого попытаться регулировать баланс между обязательствами для окружающих и восполнением ресурсного запаса для себя.

Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться

Прокрастинация – это откладывание важных дел в «долгий ящик», нежелание приступать к их выполнению, оттягивание времени по непонятной самому себе причине. Человек ищет себе любое занятие: смотрит телевизор, выходит в соцсети, играет на компьютере

Лишь бы не приступать к решению важной задачи.

Он понимает, что задачу надо обязательно решить и отчитаться по результатам, но в то же время считает, что ничего страшного не произойдет, если он немного пообщается в социальной сети с друзьями. Такое двойственное состояние вызывает угрызения совести и даже чувство вины, остается неприятный осадок.

Чтобы избавиться от душевного дискомфорта, прокрастинатор буквально заставляет себя начать работу, но тут же замечает, что в почтовом ящике полно непрочитанных писем, на которые надо немедленно ответить, иначе будет поздно. А задача может подождать, время еще есть. И так может продолжаться довольно долго.

Прокрастинация бывает двух видов:

• Человек избегает принимать решения.
• Откладывает выполнение задач.

В результате: аврал, стресс, сорванные сроки сдачи или работа на грани возможного.

В свою очередь, такое отношение приводит к:

• некачественному результату, даже если он получен вовремя;
• острой нехватке времени для того, чтобы дать оценку своему труду, определить ошибки и упущения и вовремя их исправить;
• неприятным ощущениям из-за чувства тревоги, страха, вины, появлению бессонницы.

Мало того, что этот негатив мешает работе, он отравляет существование человека, угнетает его психику, отрицательно воздействует на общее самочувствие.

Считать прокрастинцию обычной ленью нельзя. Это разные понятия.

Лентяи и лодыри предпочитают ничего не делать в принципе, а не подменять важную работу неважной. Результаты их не волнуют.

Читайте нашу статью «Деловая одежда для женщин: основы и секреты стильного образа».

Читайте нашу статью «Деловая одежда для женщин: основы и секреты стильного образа».

Прокрастинаторы же просто переносят необходимые действия в будущее, но при этом понимают, что такое решение неверно, и в итоге сильно нервничают. Поэтому с прокрастинацией надо бороться.

Такое состояние отбирает много энергии у прокрастинаторов, чего нельзя сказать о лентяях. Они просто отдыхают.

Каждый может примерить подобную ситуацию на себя и заметить тревожные симптомы:

выполнение не очень важных действий с откладыванием серьезных проблем на будущее;
нежелание быстро принимать решение;
приступив все-таки к решению важной задачи, вы продолжаете отвлекаться на другие дела;
перечень дел не сокращается, в том числе не уменьшается количество важных задач;
чтобы начать решать серьезные проблемы, вам требуется или «особое вдохновение», или «подходящее время».

Если вы заметили у себя один или несколько подобных признаков, подумайте о том, из-за чего они могли появиться и как с ними бороться.

Признаки и симптомы

Итак, по каким же характерным чертам можно распознать у индивида склонность к откладыванию? Он ждет до последней минуты, прежде чем начать действовать. Он понимает, что впереди обозначен крайний срок и время сквозь пальцы уходит. Тем не менее всячески старается игнорировать это неприятное чувство и продолжает заниматься несущественными вещами.

Такие люди очень склонны к самообману. Частыми “вескими” отговорками для них становятся такие утверждения, как “сегодня у меня не то настроение” или “мне нужен волшебный пендель, чтобы сделать все быстро и идеально” и другие подобные оправдания. Таким образом, человек тратит огромное количество энергии не только на неважные занятия, но и на переживание и стыд по поводу своей неэффективности.

Исследователь Пирс Стил в книге “Уравнение прокрастинации” выявил корреляцию между импульсивностью человека и склонностью к отказу от дел. Индивид, живущий только нынешним моментом, предпочитает вещи, дающие мгновенное ощущение удовлетворения. Получается, что он жертвует тем, что принесет полезные плоды в отдаленном будущем.

В зависимости от типа переживаемых эмоций она подразделяется на 2 вида: расслабленную и напряженную.

При первой разновидности человек стремится приятно проводить время и развлекаться, он пребывает в приподнятом настроении, несколько суетлив, изредка испытывает легкую тревожность. Во втором случае индивид перегружен обязанностями, он не удовлетворен, нерешителен. Это часто сопровождается утратой жизненных ориентиров.

Поведение такого человека проходит следующие основные этапы:

1. Воодушевление – вначале появляется желание достичь какой-то глобальной цели.
2. Снижение энтузиазма – приходит успокоение и намерение отказаться от принятого решения.
3. Угасание мотивации – поиск основания, по которому дело лучше отложить.
4. Откладывание – начало работы переносится на неопределенный срок.
5. Дедлайн – наступает момент, когда дело уже должно быть окончено. Здесь начинается деструктивная самокритика. От проекта либо отказываются, либо завершают на скорую руку.
6. Цикл повторяется спустя некоторое время.

И так происходит от одного серьезного вопроса к другому. Список незавершенных дел пополняется и вносит хаос в мысли и жизнь человека.

Прокрастинация – что это?

Что такое прокрастинация – определение феномена в переводе с английского «procrastination» дословно обозначает «задержка», «откладывание» – склонность личности откладывать срочные и важные дела. Прокрастинация часто переходит в хроническую форму, порождая психологические проблемы в виде постоянных стрессов, тревожности, что усложняет жизнь человека.

Прокрастинация в психологии

Сознательная прокрастинация это отодвигание менее значимых дел на второй план, для того чтобы уделить внимание тому, что значимо в текущем режиме. В реальности происходит чаще наоборот, и психологи видят в этом огромную проблему современного общества

У человека создается иллюзия, что если он переделает в самом начале все мелкие дела то, он «расчистит» себе пространство для выполнения важного дела, но каким-то образом мелкие дела начинают наваливаться в геометрической прогрессии, а сосредоточение на важном – откладывается «на завтра»

У человека создается иллюзия, что если он переделает в самом начале все мелкие дела то, он «расчистит» себе пространство для выполнения важного дела, но каким-то образом мелкие дела начинают наваливаться в геометрической прогрессии, а сосредоточение на важном – откладывается «на завтра»

Признаки прокрастинации

Обнаружить у себя синдром прокрастинации можно, для этого нужно понаблюдать за собой в течение дня. Признаки прокрастинатора:

• запланированные дела откладываются на неопределенный промежуток времени;
• сроки выполнения постоянно срываются;
• всегда находятся оправдания, почему задача не была сделана, решение не принято;
• усугубляющееся со временем чувство вины, злость на себя и раздражение продуцируемое на других;
• осознание, что проблема прокрастинации существует;
• нахождение в постоянном стрессе из-за накопления неначатых или незаконченных дел;
• низкий уровень энергии.

Подборка книг

Прокрастинации посвящено множество работ. Некоторые аудиокниги есть в свободном доступе в интернете, их можно легко скачать и слушать в свободное время.

Людвиг Петр

Книги такого автора, как Людвиг Петр. Самое известное произведение автора – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра». Это отличный мотиватор, который даст инструменты для системного решения проблемы откладывания дел. В книге много цветных схем и таблиц, поэтому даже если вы стали слушать аудиокнигу, стоит скачать и текстовый вариант.

Так, например, Петр Людвиг предлагает разделить дела на те, что человек хочет и должен сделать, и те, которые он совершает, когда прокрастинирует. Сразу становится понятно, на что тратится основное время в течение дня. В книге приведена схема «Задачи – Время – Решения», которая позволит наглядно расставить приоритеты и понять, как успешно решить поставленную задачу.

Сью Хэдфилд

Следующей работой, достойной внимания, является книга Сью Хэдфилд «Что тебя останавливает?». Автор подробно рассматривает феномен прокрастинации и предлагает заменить его на самомотивацию. В книге также можно читать про признаки прокрастинации («Я нетерпелив», «Склонен обвинять других», «Работа занимает главное место в моей жизни» и др.). Также Сью Хэдфилд предлагает пройти опрос «Прокрастинация или перемены?» — это шкала, которая поможет понять, как преодолеть откладывание дел.

Джон Перри

Книга Джона Перри «Искусство прокрастинации» написана понятным и простым языком. В ней автор основывается на описании прокрастинации, данной Леем. Перри считает, что всем людям присуще откладывание дел на потом, просто некоторые не могут совладать с нагромождением задач. Автор описывает также синдром акразии (действия в противовес своим намерениям) и незакрытых скобок (множества идей и планов, не доведенных до конца).

Джон Эйкаффа

Помощь в приведении дел в порядок в кратчайшие сроки окажет книга Джона Эйкаффа «Закончи то, что начал». Она является результатом 30-дневного марафона, который проводил автор с более чем тысячей прокрастинаторов. Благодаря этой практике, смело можно утверждать, что в книге содержатся действенные механизмы борьбы с этим негативным явлением.

Холлари Реттин

Для творческих людей будет интересна работа Хиллари Реттиг «Писать профессионально. Как побороть прокрастинацию, перфекционизм, творческие кризисы». Писательница считает, что причина проблем литературных профессий – в страхе. Как преодолеть фобии, подробно описано в книге. Кроме того, Хиллари Реттиг предлагает оптимизировать рабочий процесс. Для этого необходимо:

• найти истоки и преодолеть перфекционизм;
• стать хозяином ресурсам и времени;
• оптимизировать процесс письма;
• быть устойчивым к критическому отношению;
• самостоятельно строить карьеру, без оглядки на других;
• идентифицировать себя с писателями.

Питер Брегман

Программу борьбы с прокрастинацией предлагает в книге «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман. Всего 18 минут планирования в день помогут с успехом выполнить все задуманное. Книга учит грамотно управлять временем, не отвлекаясь на посторонние мелочи.

Прокрастинация – это тенденция нашего времени. С одной стороны, откладывание дел несет в себе отрицательные черты: снижение работоспособности, вину, тревогу, страх, неуверенность в себе. Но для некоторых людей прокрастинация становится единственным способом отдохнуть и отвлечься. Они сами так вымотались в карьерной гонке, что психика включает защитные механизмы

Важно только понять и принять сей факт, позволить себе расслабиться и с новыми силами включиться в процесс

Чек-лист книг про прокрастинацию

Эта тема интересна для многих авторов во всем мире, именно поэтому найти литературу, в том числе и от психологов, в наше время не составит труда. В нашем списке книг вы можете найти профессиональные советы, как избавиться от прокрастинации.

1. «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», П. Людвиг

Петр Людвиг один из тех авторов, кто, кажется, знает все о прокрастинации. Книга содержит конкретные признаки прокрастинации, пояснение ее природы и рекомендации по ее преодолению. Автор углубляется в психологию, рассказывая о том, как работает наша мотивация, эффективность и удовлетворенность. Это все помогло ему определить действенные инструменты в борьбе с прокрастинацией.

2. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Н. Фьоре

Нейл Фьоре является психологом с многолетним стажем. Он экс-президент калифорнийского отделения Американского общества клинического гипноза и уже более 35 лет изучает прокрастинацию. Авторская методика планирования от Нейла, поможет избавиться от чувства вины и полюбить себя.

3. «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете», Л. Вандеркам

24 часа в сутках — много или мало? Эта книга призвана показать нам разницу между теми, кому вечно не хватает времени, и теми, кто тратит время на пустяки. Автор предлагает сосредоточиться в работе и дома на тех вещах, которые выходят у вас лучше всего и тратить 168 часов в неделю продуктивно.

4. «Ловушка времени», А. Маккензи, П. Никерсон

Вы перегружены информацией и «тонете» в потоке дел?

Эта книга по тайм-менеджменту уже помогла многим вынырнуть из рутины, оптимизировав свои трудовые будни, и сделав их максимально продуктивными. Она основана на многолетних исследованиях и содержит советы по росту продуктивности, а также полезные интервью. «Ловушка времени» поможет вам правильно распределять свое время, не попадаясь в ловушки крупных корпораций, медиа и рекламных сообщений. 

Книга четко структурирована, в ней нет «воды» и она полна легко реализуемых стратегий. Автор издания — Эс Джей, известный эксперт в области личностного роста и тайм-менеджмента. Он помогает разобраться, как работают стратегии борьбы с ленью и прокрастинацией, и рассказывает, как немедленно применять их на практике. 

Согласитесь, то чем мы занимаемся в течение дня иногда сложно назвать работой. Ведь мы хаотично переключаемся с одной задачи на другую, отвлекаемся на оповещения, открываем почту

Нам тяжело сосредоточится, а наше внимание постоянно разорвано. Как прекратить это делать? Прочитать книгу «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» психолога с 35-летним стажем

Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» психолога с 35-летним стажем

Здесь вы найдете практические решения и научитесь концентрироваться на каждой важной задаче

7. «Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой», М. Бьяуго, Д. Милн 

«Работать надо не 12 часов, а головой» — известная фраза Стива Джобса, с которой трудно не согласиться. Авторы книги Мартин Бьяуго и Джордан Милн — успешные стартаперы, которые знают, как эффективно построить бизнес, не работая сутки напролет и жертвуя другими сферами жизни. Советы, описанные в книге, помогут руководителям делать больше и повышать личную эффективность.

Определение прокрастинации

Под прокрастинацией понимается стремление человека переносить самое нелюбимое и неприятное занятие на потом. И причем чем меньше желания выполнять это дело, тем на большие сроки оно откладывается.

Вместо того, чтобы сесть и сделать все, что требуется, человек избегает нежелательного для него занятия, придумывая себе причины либо другие дела.

Наиболее ярким и наглядным примером могут служить студенты, которые вместо того, чтобы писать диплом, занимаются уборкой, готовкой, словом, всем, кроме того, что им действительно нужно

Важно заметить, что ту же самую пресловутую уборку они бы никогда не взялись в остальных случаях

С точки зрения психологии, прокрастинация-серьезное отклонение от нормы. В запущенных случаях, на потом могут откладываться такие простые базовые вещи как, например, почистить зубы, расчесаться и тому подобное. Здесь уже нужна соответствующая работа со специалистом, который поможет решить проблему, ведь если ее игнорировать, она может привести к еще более серьезным проблемам в дальнейшем и, следовательно, ухудшению качества жизни, ведь причина здесь кроется в психологических недугах.

Неприятной стороной прокрастинации является то, что, откладывая все на потом, человек испытывает фоновое хроническое чувство вины. Ведь не укладываясь в рамки продуктивности, люди испытывают недовольство собой. Кроме того, дела, сделанные в самый последний момент, чаще всего сделаны некачественно, что тоже отражается на общем состоянии и может принести неприятности впоследствии.

Что такое прокрастинация и кто такой прокрастинатор простыми словами обзор понятий пример прокрастинации

Несмотря на то, что явление это существовало всегда, научным его исследованием стали заниматься относительно недавно. Дословно понятие прокрастинация (с  англ. procrastination) переводится как «задержка» или «откладывание на завтра».

Этот термин впервые появился в 1977 году, тогда были выпущены 2 научные публикации по этой тематике. Однако в России к изучению этого понятия приступили только в середине 2000-х годов.

Прежде чем приступить к детальному рассмотрению феномена, важно ознакомиться с его определениями. Итак, прокрастинация — что это такое?

Получается, что термину «прокрастинатор» можно дать следующее определение

Получается, что термину «прокрастинатор» можно дать следующее определение.

Зачастую наиболее важные занятия откладываются прокрастинатором настолько, что их уже будет слишком поздно выполнять. Нередко сроки таких дел бывают безнадёжно упущены.

Более того, невыполнение важных задач может повлечь серьёзные проблемы, такие как:

• ухудшение материального положения;
• другие жизненные неприятности;
• психологические проблемы.

Прокрастинатор прекрасно всё это понимает, но ничего не может с собой поделать. Он осознаёт, что ему необходимо выполнить конкретные задачи, но обычно замещает их развлечениями, а также бытовыми мелочами.

Даже если термин прокрастинация вы ранее не слышали, с подобным явлением сталкивались почти наверняка. Многие считают людей, которые страдают от этого явления, лентяями. Но такое определение в корне неверно.

• Ленивые люди обычно ничего не делают, теряют время впустую.
• В отличие от них, прокрастинаторы всегда чем-то заняты. Просто их деятельность обычно непродуктивна и не влечёт самосовершенствования, повышения уровня обеспеченности.

Наиболее полное описание явления можно найти в исследовании профессора Пирса Стила. Результаты своей работы он изложил в труде, который называл «Уравнение прокрастинации».

Автор уверен, что современный ритм жизни вынуждает человека постоянно откладывать на потом различные важные задачи. По его мнению, корень проблемы лежит в том, что у многих нет привычки чётко следовать своим намерениям, а также в самой личностной психологии.

Пример проявления прокрастинации

Типичный пример прокрастинации можно встретить в жизни каждого студента. Например, учащийся принимает решение в выходной день приступить к выполнению курсовой работы, которую необходимо сдать в ближайшем будущем.

1. Студент включает компьютер и обнаруживает, что в почтовом ящике накопилось достаточно много писем. Часть из них требуют ответа, поэтому он принимает решение немедленно разобрать почту.
2. Когда это дело закончено, выясняется, что наступило время обеда. Однако его требуется приготовить. Когда стол уже накрыт, выясняется, что кончился хлеб. Студент решает отправиться в магазин.
3. Выйдя из дома, молодой человек встречает приятеля, который просит помочь ему перевести вещи. Отказать другу студент не может, поэтому возвращается к компьютеру поздно вечером.

В итоге день прошёл, но к написанию важной работы приступить так и не удалось. При этом нельзя сказать, что целый день студент ничего не делал. Он всё время был занят, но не тем, что было действительно необходимо

Он всё время был занят, но не тем, что было действительно необходимо.

Таким образом, с явлением прокрастинации в своей жизни сталкиваются многие

Чтобы не оказаться в сложной ситуации, важно разобраться с причинами этой проблемы, а также узнать, как справляться с ней наиболее эффективно

Прокрастинация требует глубокой проработки

Наивно считать, что прокрастинация возникает из-за того, что человек не планирует свои задачи или нерационального использует время. Как показали исследования, как обычные люди, так и прокрастинаторы оценивают свой временной ресурс совершенно одинаково, пусть последние и смотрят на него с большим оптимизмом.

Покупкой ежедневника здесь не обойдешься, и, как говорит Джозеф Феррари, это сравнимо с тем, что вы похлопаете по плечу человека, постоянно находящегося в депрессии. Поэтому к решению вопроса нужно подходить со всей серьезностью. О том, что конкретно нужно делать, вы узнаете из статьи «Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться», в которой мы подробно рассматриваем это явление и приводим разные научные факты и мнения специалистов.

Прокрастинация способствует самообману

Люди часто говорят себе, что сегодня они не в настроении или немного не в форме, и стоит перенести дела на завтра. Но любые подобные фразы – это просто оправдания, которыми пользуется человек, объясняя себе или окружающим, почему он не действует, откладывает, не хочет или не может приступить к делу.

Есть и еще один вариант самообмана. Он заключается в том, что люди начинают верить в то, что они гораздо лучше справляются с задачами, когда на них давят дедлайны, – тогда якобы появляется мотивация, активизируется креативность. Но и это для большинства людей очередная отговорка, самовнушение, позволяющее освободить себе сегодня и сделать все «завтра».

Последствия прокрастинации

Прокрастинация – вещь далеко не безобидная. Эта привычка имеет неприятные последствия, которыми становится довольно сложно управлять. Рассмотрим их подробнее.

Потеря времени

Человек, который много думает и сопротивляется, безусловно, теряет время. Он не замечает, как отдает лучшие годы своей жизни, тратя их на бесполезную ерунду. Если своевременно не прибегать к лечению прокрастинации, она захватит собой всю жизнь личности, отравит ее изнутри бесконечными переживаниями и сомнениями. Потеря времени – это худшее, что может произойти с индивидом, ведь так не останется ресурсов на то, чтобы просто наслаждаться жизнью.

Внутриличностный конфликт

Последствие, которого стоит избегать. Постоянные терзания и колебания настроения способны вызвать развитие внутриличностного конфликта. Это состояние трудно поддается лечению, поскольку индивид часто не осознает, что с ним в действительности происходит.

Виды прокрастинации

Психологи утверждают, что можно выделить следующие виды прокрастинации:

• Бытовая или ежедневная – она знакома многим. Это откладывание бытовых дел, которые требуют регулярного исполнения. Например, уборки, приготовления пищи, стирки и т.д.
• Прокрастинация, связанная с принятием решений – возникает преимущественно из-за низкой самооценки, боязни ответственности. Причем решения эти не только важные – даже малозначимые прокрастинаторов пугают до паники.
• Невротическая – связана с выбором, который кардинально меняет жизнь. Например, выбор партнера, устройство на работу. Люди настолько боятся последствий этого выбора, что блокируют все, что с ним связано.

• Академическая – знакома многим школьникам, студентам. Они откладывают обычные домашние задания, написание курсовых или дипломных работ, подготовку к контрольным или экзаменам.
• Компульсивная – сочетание прокрастинации принятия решений и каких-либо действий.

Бытовая прокрастинация знакома многим

Негативные последствия

Последствия этой вредной привычки огромны и способны нанести серьезный ущерб жизни человека. Они связаны как с профессиональной сферой и отношениями с окружением, так и со здоровьем.

Когда мы из раза в раз откладываем дела, требующие незамедлительного реагирования, мы ограничиваем свой потенциал, упускаем возможности. Наша иррациональная убежденность в том, что у нас впереди достаточно времени, постепенно перерастает в глубокое сожаление об утраченных днях и даже годах.

Мы лишаем себя возможности работать качественно. Ведь если все совершается в последнюю минуту, проверять и оттачивать результат уже некогда. Кроме того, мы вешаем на себя ярлык ненадежного, непунктуального человека, что наносит колоссальный урон авторитету.

Постоянное пребывание в напряжении вызывает нарушения психики. Человек становится депрессивным, невротическим, трудно адаптируется к изменениям обстоятельств, теряет контроль над своей жизнью. Это может спровоцировать физические недуги: снижение иммунитета, болезни пищеварительной системы, мигрень, ОРВИ.

Как бороться с прокрастинацией

Причины и опасности прокрастинации разобрали, перейдем к способам ее преодоления и методам борьбы с ней. Рассмотрим общие советы от психологов и отдельные упражнения, которые помогут побороть прокрастинацию и начать работать.

Что делать, если вы страдаете прокрастинацией – памятка от психологов:

1. Всегда устанавливайте четкие временные рамки, старайтесь обозначить результаты в цифрах. Это особенно актуально для тех задач, которые вы устанавливаете сами для себя в жизни.
2. Мотивируйте себя. Можно придумать систему поощрений или внести нотку новизны, творчества в привычное дело. Если же вы понимаете, что работа вас никак не интересует, и ничто не может вас вдохновить на нее, то нужно избавляться от таких элементов в своей жизни.
3. При выполнении дела уберите все отвлекающие факторы. Например, если речь идет о бытовых делах или совместном отдыхе с семьей, то стоит отключить рабочий телефон. Если вы сели писать отчет или выполнять домашнее задание, то нужно выключить телевизор, отключить все социальные сети, оставить самое необходимое на рабочем столе.

Упражнения и приемы из тайм-менеджмента, которые помогут справиться с прокрастинацией и самостоятельно преодолеть ее:

Поиск ресурсного времени. Определите, когда наступает пик вашей работоспособности. Посвящайте это время самым важным и сложным делам.
Матрица Эйзенхауэра. Эта техника помогает расставить приоритеты и избавиться от пожирателей времени

Распределите все задачи на четыре квадрата: «Важно и срочно», «Неважно, но срочно», «Важно и несрочно», «Неважно и несрочно». Первое – делайте тут же

Второе – перепоручите кому-то. Третье – отложите на пару дней. Четвертое – исключите из жизни.
Квадрат Декарта. Техника для принятия решений. Распишите проблему по четырем секторам-вопросам. Что будет, если я это сделаю? Что будет, если я этого не сделаю? Чего не будет, если я это сделаю? Чего не будет, если я этого не сделаю?
Формула 10/5. В течение 10-минут непрерывно занимайтесь одним делом, а потому 5 минут отдыхайте. Затем повторите цикл. Через три повтора отдохните 20 минут. Важно: начинать нужно с самого простого задания и постепенно переходить к более сложным.

Основные ошибки

Избегайте популярных ошибок в борьбе с прокрастинацией:

1. Делать борьбу идеей фикс. Нужно настроиться на контроль над прокрастинацией, а не на борьбу с ней.
2. Заниматься самобичеванием, чрезмерно критиковать себя. Замените это здоровым самоанализом и работой над собой.
3. Принуждать себя работать. Некоторые люди, не разобравшись с главной причиной прокрастинации, заставляют себя выполнять проблемные задачи. В итоге они еще больше устают, раздражаются, разочаровываются в себе.
4. Игнорировать проблему. Смотрите на прокрастинацию как на своего учителя.

Вывод – прекратите думать о том, как избавиться от прокрастинации и лени, займитесь самоанализом.

Системы, которые помогают побороть прокрастинацию

Вот как мне удается бороться с прокрастинацией:

1. Разделяйте работу и игру

Как только я сажусь за стол, я полностью сконцентрирован на работе. Я не захожу в фейсбук и не читаю статьи о бизнесе. Чтобы выработать такой образ мышления, у меня ушло много лет. Мы также стараемся поддерживать спокойную продуктивную офисную среду, которая помогает сфокусироваться на задачах.

2. Сначала приступайте к самому сложному заданию

Наверняка вы слышали выражение «съесть лягушку» – то есть разобраться со сложным делом до того, как оно стало для вас серьезной проблемой

Решение самой важной и тяжелой задачи сразу – замечательный подход, который работает

3. Наслаждайтесь вознаграждением

Меня всегда радует пустой почтовый ящик. Я не очень люблю отвечать на сообщения, однако мне нравится чувство выполненного долга и контроля. Мгновенное удовлетворение очень приятно, однако то чувство, когда вы справились с задачей, которую должны были сделать, не сравнится ни с чем. Как только я думаю отложить какое-то дело, я всегда вспоминаю об этом.

4. Установите временные лимиты

Небольшие ограничения помогают вам начать, а это самая сложная фаза любого задания. Если вы ленитесь убраться в доме, начните с одной комнаты. В итоге вы втянетесь в процесс и закончите все. Даже если нет, вы уже сделали небольшой шаг вперед. Вы можете также попробовать метод «Помидора», чья суть заключается в разбиении задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами.

Фото: Medium

5. Придерживайтесь строгого порядка

Я всегда отвечаю на самые старые сообщения. Я никогда ничего не пропускаю. Таким образом я сразу решаю проблемы и вопросы, а не откладываю их на потом. Вы можете также попробовать стратегию Сайнфелда, чтобы разработать непрерывную цепочку ежедневных усилий.

Экспериментируйте. Пробуйте различные подходы и находите лучшие. Помните: прокрастинация – естественное человеческое качество, поэтому не будьте слишком строги к себе. Просто соберитесь и подумайте, что можете сделать для «будущего себя».

Материалы по теме:

Техника проблем и решений

Представьте, что вы хотите приступить к задаче, которую давно откладывали. Это может быть уборка на столе, в гараже, раскладывание бумаг, стрижка газона или даже физические упражнения. Кратко опишите задачу здесь.

Если вы записали «завтра» или «на следующей неделе», я боюсь, что не смогу вам помочь. Я смогу помочь вам с этим только сегодня. Откладывание на завтра и есть суть проблемы. Хотите ли вы приступить к этой задаче сегодня? Если ваш ответ — «да», скажите, в какое время вы готовы начать. Напишите конкретное время здесь.

Скажем, вы согласны начать прибираться на столе в 15:00. Спросите себя, готовы ли вы поработать над этим некое ограниченное количество времени, например 5 минут, начав в 15:00. Отметьте галочкой одну из следующих граф, чтобы показать, что вы чувствуете по этому поводу.

• Нет

• Возможно

• Да

Если вы говорите, что пять минут — это всего лишь капля в море, я напомню вам старую китайскую пословицу о том, что даже самое длинное путешествие начинается с одного шага. Если вы запланируете слишком много работы в самом начале, то будете чувствовать себя перегруженным и, вероятно, начнете избегать этой задачи. Тогда у вас ничего не получится. Но с пятью минутами даже самой неприятной задачи вполне можно справиться. И когда вы наконец приступите, велики шансы, что у вас появится настроение сделать чуть больше. Когда эти пять минут закончатся, вы завершите 100% вашего задания и сможете бросить занятие без какого-либо чувства вины. Но если вы решите посвятить этому больше времени, это будет приятным дополнением.

Проблема — Решение

Если вы согласились поработать над задачей в течение пяти минут, начав в 15:00, перечислите возможные проблемы, которые могут помешать вам приступить к ней, в левой колонке списка проблем и решений. Например, вы можете сказать себе, что вам нужно поговорить с другом, который только что позвонил, или что вы не в настроении и завтра будет более подходящий день. Перечислив все преграды, которые могут встать на вашем пути, запишите решение каждой проблемы в правой колонке. Вам не потребуется моя помощь с этим шагом, потому что решения обычно достаточно очевидны. Попробуйте сделать это прямо сейчас. Вы можете взглянуть на пример заполненного списка проблем и решений ниже.

Философия, стоящая за этой техникой, очень проста. Не существует никаких невидимых барьеров, которые вас удерживают, и нет необходимости в какой-то замысловатой беготне, чтобы решить проблему. Так что на самом деле вопрос в следующем: хотите ли вы сделать этот звонок?

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация – психологический термин. В двух словах, это когда Вы постоянно откладываете «на потом» важные и неприятные дела. Причем, откладываете добровольно и иррационально. Даже когда знаете, что последствия будут ооочень неприятными. Примеры таких дел: составить отчет для начальника, сходить к стоматологу, написать диплом или заполнить квитанции на оплату ЖКХ.

Признаемся честно: состояние прокрастинации знакомо каждому из нас. Оно возникает, когда в мозгу борются два разнонаправленных процесса. Префронтальная кора отвечает за долгосрочные перспективы, а лимбическая система – за «быстрое» удовольствие.

Лучше всех (на мой взгляд) на одной из конференций TED это явление объяснил Тим Урбан, автор блога Wait But Why

В мозгу каждого из нас есть что-то типа «руля», который определяет, куда направить наше внимание

У дисциплинированного человека за «рулем» — опытный «капитан», хладнокровный и рациональный. В мозгу прокрастинатора за «штурвалом» тоже взрослый – умный и здравомыслящий. Но его постоянно отвлекает маленькая обезьянка, которая требует немедленных удовольствий и развлечений. Отогнать забавного, но надоедливого зверька может только… паника из-за скорого срыва сроков.

Нужно понимать, что почти любой человек склонен отказываться от желанного «приза» в далеком будущем в пользу «плюшек» здесь и сейчас!

Кстати, явление прокрастинации знакомо человечеству с древнейших времен. Первые факты подобного поведения были зафиксированы еще в V веке до нашей эры. О прокрастинации писали Цицерон, Геосид и Фукидид. Так что Интернет, соцсети и смартфоны здесь совсем не при чем.

Где происходит сбой

В какие моменты лень и прокрастинация и «нападают» на человека? Ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур в своей книге «Прокрастинация: первая помощь» предложили очень наглядное объяснение механизмов их работы.

Представим, что процесс перехода от постановки задачи к ее выполнению в нормальных ситуациях состоит из следующих этапов:

Человек, подверженный лени, не хочет выполнять задачу и пока не собирается ее выполнять. Поэтому эта схема у него будет выглядеть так:

Ситуация № 1. Человек замечает, что в его комнате грязное окно и его не мешало бы помыть (этапы, А и B). Он морщится и отворачивается: он пока не планирует ничего с этим делать (откладывает этап С). В конце концов, он ведь до этого как-то жил с таким окном?

В отличие от лентяя, прокрастинатор собирается выполнить задачу (то есть, он благополучно проходит этап C), но к самой работе так и не приступает. Его схема будет выглядеть так:

Ситуация № 2. Человек видит, что в его комнате грязное окно (этапы, А и B). Он морщится, записывает в органайзер «Помыть окно» и ставит эту задачу на завтра (этап C). Завтра он переносит эту задачу на послезавтра, потом на послепослезавтра и так продолжается n-е количество раз.

Как мы видим, и в том, и в другом случае происходит какое-то откладывание. Но в случае с ленью человек откладывает процесс принятия решения по задаче, а в случае с прокрастинацией — работу над ней.

Поведенческие критерии академической медлительности

Грегори Шро, Тереза ​​Уодкинс и Лори Олафсон в 2007 году предложили три критерия поведения, которые можно было бы классифицировать как академическое промедление: оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывать. Steel проанализировала все предыдущие попытки дать определение прокрастинации и пришла к выводу в исследовании 2007 года, что прокрастинация — это «добровольная отсрочка намеченного курса действий, несмотря на ожидание того, что отсрочка станет хуже». Сабини и Сильвер утверждали, что откладывание на потом и иррациональность — две ключевые особенности прокрастинации. Они утверждают, что откладывание задачи не считается промедлением, если за задержкой есть рациональные причины.

Подход, который объединяет несколько основных теорий мотивации, а также метааналитические исследования прокрастинации, — это теория временной мотивации . Он суммирует ключевые предикторы прокрастинации (ожидание, ценность и импульсивность) в математическое уравнение.

Прокрастинация – это проблема

Если человек постоянно куда-то опаздывает, всемирного катаклизма не произойдет. Если он начнет готовить проект за день до сдачи или писать курсовую в последний момент, ядерная война не разразится. Да и бесконечное откладывание любых дел – это почти что норма в сегодняшнем мире. Но почему же тогда прокрастинация так опасна?

На самом деле негативных последствий у откладывания дел может быть множество. За постоянные опоздания вполне могут уволить, понизить в должности или лишить премии. Из-за невыполненных обещаний можно лишиться доверия людей. Не позвонив родным, можно с опозданием узнать о том, что им может быть нужна помощь или поддержка и т.д.

Так что прокрастинация, если, конечно, она стала систематической, может серьезно навредить человеку – его репутации, авторитету, карьере, успехам и жизни в целом. Поэтому с ней обязательно нужно бороться.

Преодоление

Вы устали от постоянного срыва сроков, некачественного или полного невыполнения поставленных задач и целей? Вы подавлены постоянным недовольством коллег и родных, непрекращающимся стрессом, глубоким чувством вины перед собой и окружающими? Просто надоело быть непродуктивным и смотреть, как жизнь проходит мимо? Тогда вы готовы к тому, чтобы начать эффективную борьбу с прокрастинацией, ведь без ясного понимания проблемы и желания что-то изменить ничего не получится.
 

Хочется предупредить, что универсального и гарантированно эффективного рецепта просто не существует, как и не существует волшебной таблетки от всех проблем. Но есть правила, следование которых однозначно положительно скажется на вас и вашей продуктивности.

Система планирования. Прокрастинацию не случайно называют болезнью века. Реалии современной цивилизации таковы, что у человека появилось куда больше свободы и времени, чем когда-либо ранее. Это приводит к тому, что наша деятельность приобретает практически свободное течение и не имеет абсолютно жестких рамок. Именно с этим и стоит бороться! Загружайте себя на максимум, распределяйте время так, чтобы не осталось времени для лени и пустого времяпрепровождения. Если вы порабощены прокрастинацией, то с большой долей вероятности можно утверждать, что одной из причин ее появления стал избыток свободного времени. Дайте себе встряску и заполните жизнь активностью!

Трудолюбие. Лень? Возьмите и сделайте себе на зло! Каждый раз, когда будет возникать мысль о том, что что-то не хочется делать (например, мыть посуду), тут же беритесь и делайте все наоборот. Представляйте себе лень как мерзкого, нахального и уродливого короля, который командует вами, как своим слугой. Хочется сделать так, как он говорит? Нет! Хочется сделать наоборот, на зло!

Отличная техника, которая помогает сдвинуться с мертвой точки и просто начать делать. Благодаря ей можно оборвать поиск причин для самооправдания еще в самом начале и сделать нужное дело здесь и сейчас. Также стоит добавить, что борьба с ленью и развитие трудолюбия будут не полными, если в ваших планах нет физической работы. Вы можете бегать, посещать тренажерный зал или (что лучше) помогать бабушке вскапывать грядки – это лучший способ дать себе встряску и сделать что-то ощутимое.

Искоренение причины. Выше были рассмотрены шесть наиболее популярных причин возникновения прокрастинации. С большой долей вероятности можно сказать, что у вас хоть одна из них, но присутствует. Займитесь самоанализом, найдите причины, которые лежат в основе вашей прокрастинации, а затем сделайте так, чтобы все стало с точностью до наоборот (как в вышеописанной технике с противной ленью).

 
Повышайте свою самооценку, учитесь делать неидеально, отбросьте свои предрассудки и станьте лучшим в своей сфере, найдите глубокий смысл в помощи окружающим, зажигайтесь великими целями и стремитесь получить удовольствие не только от процесса, но и от результата.
 

Что такое понятие прокрастинация и откуда возникает?

На биологическом уровне прокрастинация – это что-то вроде конфликта в головном мозге. Проявление конкуренции между лимбической системой, которая отвечает за эмоции и потребность в немедленном удовлетворении и префронтальной корой, которая связана с планированием деятельности и сдерживает центр удовольствия.

Когда выигрывает система вознаграждений, вместо того, чтобы сосредоточиться на работе, мы проверяем электронную почту, просматриваем Facebook или перекусываем. Эти виды деятельности дают результаты намного быстрее, чем прилежная наемная работа месяцем позже. Не говоря уже о проектах, которые приносят доход в еще более отдаленной перспективе.

С эволюционной точки зрения такой подход вполне оправдан. Человекообразные обезьяны, предки современных людей, не привыкли к долгосрочному мышлению. Потому что сталкивались со множеством опасностей непосредственно в данный момент времени.

В этой ситуации имели смысл различные формы быстрого удовлетворения потребностей. Цивилизация, однако, заставляет по-другому распределять приоритеты, а современный человек все еще живет в своей изначальной природе.

Последствия прокрастинации

Хотя человек и создает иллюзию занятости, тревога от невыполненного дела и груз ответственности никуда не исчезают и продолжают влиять на уровне подсознания. С каждой минутой страхи нарастают еще больше, ведь чем дольше человек прокрастинирует, тем меньше времени остается на выполнение задачи, а значит, выше шанс все завалить.

В итоге обычно так и происходит. В спешке, с максимальным уровнем тревоги и раздражением человек делает то, что нужно, но удовлетворения он все равно не получает. А если субъект не успевает сделать задание, то он уходит в самобичевание. Из-за этого и без того слабая уверенность в себе становится еще слабее.

Другие последствия прокрастинации:

• гора нерешенных проблем в жизни;
• снижение работоспособности;
• хроническая усталость;
• быстрая утомляемость;
• финансовые трудности;
• психологические проблемы;
• психосоматические проблемы;
• зависимости;
• замкнутость и изоляция от социума.

Прокрастинация вызывает фрустрацию – состояние психического напряжения, вызванное невозможностью удовлетворения актуальной потребности. Сопровождается разочарованием, апатией. Причем невозможность удовлетворения может быть как реальной, так и выдуманной самим человеком.

Что такое прокрастинация

Отдельный термин для данного явления появился в 1977 году, когда было опубликовано сразу две научные статьи, использующие понятие прокрастинации. Но история на самом деле уходит гораздо глубже.

Еще древние египтяне использовали два глагола, очень схожие по смыслу с термином

Первый из них имел положительное значение и означал способность отложить бессмысленные дела, отгородиться от суеты и сосредоточиться на важном. Второй глагол был негативным и использовался для случаев, когда откладывались важные и срочные дела

Многие мыслители затрагивали проблему

Гексиод в 800 году до нашей эры утверждал, что успех обеспечивается усердием, а постоянное откладывание дел приводит к нищете. Цицерон считал медлительность в принятии решений и действиях непозволительной в абсолютно любом деле, а афинский историк Фукидид считал прокрастинацию самой вредной человеческой чертой, которая может принести пользу только при откладывании начала войны.

Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию дел, закрепленная на уровне привычки. В отличие от лени, где человек не выполняет дело и не беспокоится по этому поводу, в данном случае наблюдается серьезная обеспокоенность сложившейся ситуацией, которая часто переходит в стресс.

 
Несмотря на все переживания важные дела под давлением самооправдания уступают место незначительным и комфортным задачам, в результате чего стресс и самобичевание обретают новую силу.

Прокрастинация мотивирует к поиску отвлекающих факторов

Привычка отвлекаться и откладывать приводит к тому, что человек, сам того не замечая, начинает искать, на что потратить свое время. Он «залипает» в соцсетях, смотрит развлекательные видео и подборки приколов, проверяет электронную почту (Интернет, кстати, самая распространенная причина прокрастинации).

Но можно копнуть глубже – подобными действиями люди-прокрастинаторы подпитывают еще и страх неудачи. Они откладывают решение сложных и важных задач, боясь, что у них не получится, а касаться это может абсолютно всех сфер жизни. Если вы хотите разобраться во всем этом подробнее, почитайте статью «Почему мы постоянно отвлекаемся и как с этим бороться», где мы собрали немало других интересных фактов.

Источники прокрастинации

Личность, страдающая этим заболеванием, постоянно ищет оправдания, пытается и себе, и окружающим доказать, что на невыполнение задания были веские причины. На первых порах, причины могут быть таковыми, но хронические прокрастинаторы изворачиваются как могут.

Признаки проявления прокрастинации:

• у человека появляется некий страх, его терзают сомнения, касающиеся результата. У таких людей возникают вопросы «а вдруг не получится?», «а вдруг получится не то что надо?»;
• в силу характера, посягательства на свободу действий воспринимаются внутренним бунтом. Если задание следует сделать именно сейчас, значит, личное откладывается на потом;
• недоверие самому себе. Такой вариант относится к тем, кто не уверен в своих способностях, кто считает, что он недостаточно силен в вопросах, касающихся выполнения задания;
• потеря во времени. Человек не осознает, что время работает против него, потерянные часы не вернуть;
• перфекционисты считают, что с этой задачей лучше разбираться на «свежую голову», то есть завтрашний день идеален для свершения дел, и результат будет лучше. Линда Сападин (американский психолог), называет таких людей жертвами ложных представлений;
• натура человека склонна к праздности и безответственности. Это самый опасный источник прокрастинации, практически неподдающийся лечению.

Каждый источник или их совокупность может быть провокатором дальнейшего заболевания прокрастинации. Из всего этого следует, что определенный уровень прокрастинации присутствует практически в каждом человеке, но превышение этого уровня – заболевание, которое требует лечения.

Причины и последствия прокрастинации

Для начала, это не просто модное словечко, которым мы заменили слово «лень» (а такое мнение есть). Оно и к лени-то имеет опосредованное отношение.

Лень — это ультимативное состояние, в котором ты не хочешь делать что-то конкретное или вообще всё. То есть, когда ты ленишься, то полностью избегаешь выполнения каких-то задач. Пройдёт час-два, и к задачам ты можешь так и не приступить — потому что лень.

Прокрастинация — это постоянное осознанное затягивание, откладывание дел на потом, чтобы заняться ими в последний момент. Можно, конечно, считать, что дело просто в скуке, усталости, трудностях с концентрацией и отсутствии мотивации, но я думаю, что проблема глубже.

У прокрастинаторов нарушена связь между миндалевидным телом и дорсальной зоной передней поясной коры. Когда всё в норме, миндалина оценивает события и их последствия, а дорсальная зона выбирает оптимальное поведение в сложившихся обстоятельствах. Но из-за нарушения этой связи мозг прокрастинатора не может найти оптимальное решение

В этот сложный и неприятный момент лимбическая система негодует и требует позитива, конфликтуя с префронтальной корой, отвечающей за планирование, когнитивную деятельность и внимание. Если она побеждает, вместо работы ты идёшь угорать с шуточек в Твиттере

Скука и усталость могут иметь место, но, на мой взгляд, это уже как неприятный бонус.

Откладывая дела на потом и приступая к ним в последний момент, ты можешь навлечь на себя небесную кару в виде:

Каждое из этих последствий уже само по себе неприятно. Но проблема в том, что они зачастую сваливаются сразу, и всё начинает двигаться по спирали: ты прокрастинируешь, стыдишься, нервничаешь, раздражаешь коллег, из-за этого начинаешь углубляться в себя и прокрастинировать ещё сильнее.

В общем, надо с этим что-то делать.

Причины

Сегодня наиболее популярны шесть теорий о причинах возникновения, развития и укоренения прокрастинации. Главные тезисы в каждой из них по-своему убедительны, но наиболее целостная картина в итоге получается при их комбинации между собой.
 

Низкая самооценка. Сторонники данного взгляда считают, что прокрастинация является следствием неуверенности в себе, своих силах и в ценности той работы, которую предстоит выполнить. Из-за этого любое дело вместо эффективного и быстрого выполнения проходит несколько стадий оценки. Сначала человек убеждает себя в том, что он не сможет справиться с этим. А после, даже если он все же решается взяться за работу, возникают сомнения относительно целесообразности затрат сил, ценности конечного результата (который может оказаться совсем не таким совершенным, как необходимо).

Перфекционизм. Одна из наиболее ярких причин прокрастинации, которая заключается в одержимости идеей совершенного результата с одной стороны, и страхом того, что результат может быть несовершенным с другой. В своей работе перфекционист часто фокусируется на деталях, проводя в работе над ними слишком много времени. В результате срываются все сроки, работа застывает на начальном этапе и другие, более важные этапы так и остаются нетронутыми.

Самоограничение. Интересная точка зрения, согласно которой прокрастинатор сознательно ограничивает себя из-за страха выделиться и стать лучше других в своем деле. Это может быть обусловлено, например, боязнью возникновения новых, более высоких профессиональных требований или критики. Во многом подобные самоограничения являются следствием низкой самооценки, из-за которой человеку некомфортно чувствовать себя лучше других, непривычно быть достойным успеха.

Непокорность. Согласно данной теории, некоторых людей критически не удовлетворяет факт наличия социальной роли, разного рода требований или условий. В этом случае откладывание выполнения дела символизирует персональный протест, способность действовать в соответствии со своими решениями. В результате формируется специфическая защитная реакция, благодаря которой неприятное дело может быть просто отвергнуто под прикрытием протеста.

Теория временной мотивации. Наиболее обоснованная теория, согласно которой человек в своей деятельности постоянно оценивает субъективную ценность работы. Если коротко, то мы с гораздо большим удовольствием приступим к делу, зная, что оно не займет слишком много времени, а награда будет достаточно высокой. И напротив, чем продолжительнее дело, тем меньше мотивация к его выполнению. При этом многое зависит от целеустремленности и усердности человека (например, импульсивные люди больше подвержены прокрастинации из-за желания получить награду как можно скорее).

Нацеленность на процесс. В данном случае прокрастинатор получает удовлетворение от рабочего процесса, а не от конечного результата. Подобная ориентация приводит к тому, что цель превращается в направление, а не конечную точку, ради которой все делается. В этом случае о конкретных сроках выполнения работы говорить не приходится, так как для прокрастинатора завершение задачи имеет негативный оттенок, из-за чего он будет подсознательно стремиться затянуть процесс.

Что такое прокрастинация

Разберем значение слова «прокрастинация», что значит этот термин. Он образован от двух латинских слов: pro, что переводится как «вместо, впереди», и crastinus, что в переводе означает «завтрашний». А с английского слово «procrastination» переводится как «затягивание», «откладывание».

Некоторые люди спрашивают, как правильно произносить слово: проскарнация или прокрастинация. Второе – правильный вариант.

Прокрастинация – это склонность откладывать выполнение важных, но сложных, неинтересных или пугающих дел. Человек может многократно успокаивать сам себя «завтраками», и в итоге он или делает что-то в спешке, или вообще не успевает сделать. Говоря простыми словами, прокрастинация – это когда постоянно откладываешь важные дела на потом.

Важно не путать прокрастинацию с ленью. Во втором случае человек ничего не делает и не испытывает мук совести

Прокрастинация тесно связана с перфекционизмом и страхом не справиться с работой. В первом случае человек боится сделать задание неидеально, а также его отталкивает предыдущий опыт – перфекционисты много времени тратят на детали, поиск идеала изматывает их. Во втором случае страх связан с неуверенностью в себе или боязнью наказания. Мы еще вернемся к причинам прокрастинации в соответствующем пункте этой статьи.

Обратите внимание! За прокрастинацией скрывается страх работы. Он, в свою очередь, связан со страхом неудачи, критики, высмеивания и рядом других фобий

Заключение

На этом я, пожалуй, буду заканчивать. Сегодня я постарался простыми словами объяснить вам смысл прокрастинации и дал несколько простых советов как от нее избавиться. Но прежде вы сами для себя должны решить — мешает ли вам она жить?

Если прокрастинация не наносит особого вреда вашей повседневной жизни, то не стоит вам на ней зацикливаться, лучше сосредоточиться на занятиях, которые принесут удовольствие и деньги.

Я уверен, что у вас есть, что добавить по данной теме. Поэтому, не стесняйтесь, добавляйте свои мысли и способы избавления, будет очень интересно почитать.

Все. Легкой и продуктивной вам работы. И больших заработков.

Заключение + видео по теме

Прокрастинация или откладывание важных задач на потом нередко оказывает отрицательное влияние на деятельность человека в целом. Однако зачастую в процессе борьбы с этим явлением человек существенно усугубляет ситуацию.

Чтобы справиться с пагубным влиянием прокрастинации, придётся тщательно изучить основные особенности этого процесса.

Рекомендуем также посмотреть видеоролик «Кто такой прокрастинатор и что такое прокрастинация», где также перечисляются способы борьбы с прокрастинацией:

На этом мы заканчиваем наш материал.